——接续上文——
2.情绪管理——安住于当下，能够允许一切情绪自由地来去。不回应，也不受其困扰和束缚。
有人习惯回避或忽视情绪，而心里却总会有莫名的情绪出现。说不清道不明，时常感到莫名其妙的难受或烦躁。
有人长期克制或压抑情绪，突然有一天觉察不到情绪的起伏变化。内心如同一潭死水，毫无生机与活力。
也有人总是想尽一切办法对抗情绪，最后却在反复出现的情绪或暂时无法彻底解决的问题中濒临崩溃。
……
那么当情绪浮现时，你会如何回应呢？
美国亿万富翁Thomas Peterffy ：持有一些加密货币是谨慎的做法:1月4日消息，据彭博社报道，身价 250 亿美元的亿万富翁、经纪业务创始人 Thomas Peterffy 近日表示，不仅自己拥有一些加密货币，其管理的公司盈透证券最近在检测到客户的“紧迫性”后，也增强了为客户提供了交易比特币、以太坊、莱特币和比特币现金的能力。他认为，将个人财富的 2% 至 3% 用于加密货币是谨慎的做法，以防法定货币陷入“地狱”。[2022/1/4 8:22:41]
我个人使用冥想调节情绪的经验过程如下：
美国数字商会发起请愿将FinCEN非托管钱包拟议规则意见征询期延至90天:美国数字商会(Chamber of Digital Commerce)发起一项请愿，呼吁将美国金融犯罪执法网络（FinCEN）提出的非托管钱包拟议规则的意见征询期从15天延长到90天，该请愿书称，由于其间包括了圣诞节、新年假期以及两个周末，因此如果压缩为15天评论期实际上只有8个工作日，而90天期限是提供有意义的评论和反馈的标准时间框架。该请愿书目前已有1,793人签署，目标签署次数为2500。（change.org）[2020/12/25 16:27:04]
静坐冥想中观察呼吸
美国国会议员：DeFi已成为金融监管辩论的核心:金色财经报道，美国共和党众议员Warren Davidson在接受采访时表示，DeFi已成为金融监管辩论的核心。此外，Davidson谈到了DeFi、代币分类法案以及国会采取行动的必要性。Davidson表示，华盛顿的政策制定者还没有采取足够的针对加密的行动。[2020/8/29]
起初我在遇到情绪困扰时，会借助静坐冥想让注意力从情绪泥潭跳出来，安住于此刻的呼吸感觉上。
持续地专注于一吸一呼的感觉，情绪引起的身体紧张和心理不适感会慢慢消散，身心逐渐趋于平静放松的状态。
动态 | 区块链技术结合公益为公益流程透明化保价护航:据人民网消息，1月30日，人民网舆论与公共政策研究中心发布《生活服务类APP环境适应力研究报告》。该报告从政策环境、舆论环境两个层面评估50家生活服务类APP企业表现。其中在企业价值观传递方面，依托数以亿计的用户群体，互联网企业拥有践行公益的先天优势。成熟的生活服务类APP企业通过持续性、精准性的公益活动和宣传来传达积极向上的企业理念。如京东、支付宝等相继通过区块链技术结合公益，为公益流程的透明化保驾护航。[2019/1/31]
然而在一段情绪问题繁多且混乱的时期，静坐冥想的频率虽在增加，但调节效果却随着情绪问题的累积而渐渐失效。甚至，有时自己都无法安静坐下来冥想。
觉察情绪引起的身体反应
接着在观察呼吸的基础上，开始尝试觉察情绪所引起的身体反应。比如焦虑严重时，腹部会有不适感。痛苦难受时，胸口很闷等。
我会将呼吸带到这些紧张不适的身体部位，伴随着呼吸让它们慢慢地舒展放松。
不过在觉察这些身体反应时，注意力很容易情绪引起心理反应所带跑。比如回忆的画面、想法和念头、情绪的感受等。
觉察情绪引起的身体和心理反应
于是在清楚地觉察到情绪引起的身体反应后，会继续觉察情绪带来的心理反应。或者，同时觉察身体和心理反应。
不管多糟糕或复杂的情绪问题，根据这样的冥想步骤来觉察，几乎都会得到有效地缓解。
不过在觉察身心反应时，注意力很容易陷入这些反应里。此时，需要温和地借助观察呼吸，将注意力重新安放在当下此刻。再陷入进去，再温和地拉回。多次重复后，注意力陷入进去的次数会不断降低。
如此类似于旁观者一般，静静地观察着当下正在发生的反应。不参与其中，也不做任何回应。
经过大量的觉察情绪练习后，我才渐渐做到以第三视角观察当下正在发生的情绪反应。
同时，自己也有机会看到以往因情绪反应而出现的不受控的、无意识的、习惯性的言语行为。
从而，当情绪再次出现时，自己能轻易跳出这些无意识惯性反应的束缚。
并且，这也才有可能选择更适合自己的主动回应。
比如对情绪的无回应式回应——只是静静地观察，允许情绪自然地流动着。而不是受无意识操控，跟随情绪做出被动的惯性反应。
如今的情绪状态，基本上是稳定且有活力的。
不管大大小小的情绪事件发生时，几乎都能够允许和接纳各种情绪的存在。
尊重情绪的内在发展规律，允许其有一定的时间慢慢消融。
并且也能清醒地活在当下此刻，身心反应不会受到情绪的过多影响。
Billions项目组
睡眠改善：浅谈十一年正念冥想经验
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